10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (1)

بالا بردن میزان متابولیسم بدن، یکی از دغدغه‌های افراد، خصوصا کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، می‌باشد. اگرچه ما نمی‌توانیم سن، جنس و ژنتیک خود را کنترل کنیم، اما راه‌های دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد.

بالا بردن میزان متابولیسم بدن، یکی از دغدغه‌های افراد رژیم لاغری آنلاین خصوصا کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، می‌باشد. اما اینکه بدن چگونه و با چه سرعتی کالری بسوزاند، به چندین رژیم لاغری آنلاین علت بستگی دارد. بعضی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم بالایی دارند. معمولا مردان حتی در زمان استراحت، متابولیسم بالاتری دارند. برای بیشتر افراد میزان متابولیسم رژیم لاغری آنلاین بعد از 40 سالگی کاهش می‌یابد. اگرچه رژیم لاغری آنلاین ما نمی‌توانیم سن، جنس و ژنتیک خود را کنترل کنیم، اما راه‌های دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد. در این مقاله رژیم لاغری آنلاین به 10 مورد از این روش‌ها اشاره می‌شود.

در رژیم لاغری آنلاین عضله سازی کنید

بدن به طور رژیم لاغری آنلاین مداوم در حال سوزاندن کالری است، حتی زمانی‌که فعالیت خاصی انجام رژیم لاغری آنلاین نمی‌دهید. میزان متابولیسم پایه در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالاتر است. زیرا رژیم لاغری آنلاین بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، کالری بیشتری رژیم لاغری آنلاین مصرف می‌کند.

ورزش هوازی انجام دهید

اگرچه در طی ورزش‌های هوازی، عضله ساخته نمی‌شود، اما متابولیسم را ساعت‌ها پس از پایان ورزش بالا نگه می‌دارد. تمرینات شدیدتر، افزایش بیشتر و طولانی‌تر در میزان متابولیسم پایه دارند.

در رژیم لاغری زیاد آب بنوشید

بدن برای متابولیسم رژیم لاغری مواد غذایی و فرآیند‌های مختلف به آب نیاز دارد. حتی اگر آب بدن شما اندکی کم شده باشد، متابولیسم افت می‌کند. در یک مطالعه بزرگسالانی رژیم لاغری که 8 لیوان آب یا بیشتر در روز می‌نوشیدند را نسبت به افرادی که 4 لیوان آب می‌نوشیدند بررسی کردند. نتیجه نشان داد کسانی که میزان بیشتری رژیم لاغری آب نوشیدند، کالری بیشتری می‌سوزاندند. برای این منظور، قبل از وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها، یک رژیم لاغری لیوان آب یا نوشیدنی‌های شیرین نشده مصرف کنید و برای میان وعده از میوه‌ها و سبزی‌های رژیم لاغری تازه که به طور طبیعی حاوی آب هستند، استفاده کنید.

در رژیم لاغری از نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده کنید

بعضی از ترکیبات موجود در نوشابه‌های انرژی‌زا متابولیسم را افزایش می‌دهند. آن‌ها مقدار زیادی کافئین دارند که باعث افزایش سوخت و ساز مواد غذایی شده و انرژی مورد نیاز برای بدن را فراهم می‌کند. بعضی از آن‌ها حاوی یک نوع اسید آمینه به نام تورین می‌باشند که باعث افزایش متابولیسم شده و به سوخت چربی‌ها کمک می‌کند. اما استفاده از این نوشیدنی‌ها باعث ایجاد مشکلاتی مانند افزایش فشار خون، اضطراب و مشکلات خواب در برخی افراد می‌شود. البته مصرف این نوشابه‌ها برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود.

تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

هنگامیکه افراد وعده‌های غذایی حجیم می‌خورند و بین وعده‌ها فاصله زیادی وجود دارد، متابولیسم بدن بین وعده‎‌های غذایی افت می‌کند. خوردن وعده‌ها یا میان وعده‌های کوچک هر 3 تا 4 ساعت یکبار، متابولیسم را بالا نگه می‌دارد، بنابراین شما کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید. چندین مطالعه نشان داده‌اند، افرادی که میان وعده‌های منظم دارند، در زمان صرف غذا کمتر می‌خورند.